Chcesz schudnąć?? Określ dobrze cel i drogę dojścia do niego! Sukces jest bliżej niż myślisz :)

Czy wiesz jaki jest cel Twojej zmiany, do czego zmierzasz, co chcesz osiągnąć? Czy myślisz tylko o kilogramach, czy też o wyglądzie swojego ciała, a może też o Twoich emocjach, uczuciach i zachowaniu. Dobrze określony cel to coś, do czego możemy się odwołać na każdym etapie zmiany, coś co przyświeca naszym działaniom, mobilizuje i zachęca do działania. Jak go zatem dobrze zdefiniować? To nie łatwe, ale z pewnością, dzięki kilku wskazówkom Ci się uda :)

Moc GRUPY! Schudnijmy razem!!

Liczne badania wykazały, że zmiana nawyków, nad którą pracujemy w grupie jest o wiele bardziej skuteczna, niż ta podejmowana indywidualnie. Podczas 2-letniego programu badawczego prowadzonego przez 6 akademickich centrach badawczych w USA pomiędzy styczniem 1998 a styczniem 2011 stwierdzono średni spadek wagi, po jednym roku, wynoszący 4,3 kg u pacjentów programu grupowego i 1,3 kg u pacjentów programu indywidualnego. Po dwóch latach spadki wynoszące analogicznie 2,9 kg i  0,2 kg. Dlaczego tak się dzieje? Magia? Synergia? W grupie raźniej?

Where is a friend when you need one? Rola wsparcia społecznego w odchudzaniu.

Podejmujesz decyzję o zmianie nawyków żywieniowych, rozpoczęciu diety, pozbywasz się złych produktów, omijasz miejsca, w których zawsze jadłeś coś pysznego – co robią Twoi bliscy? Wspierają Cię i starają się dostosować, czy lekceważąco patrzą na Ciebie w stylu „to i tak się nie uda”?

Bliskie osoby mają ogromny wpływ na to , czy się powiedzie, czy nie. Może warto zatem odpowiedzieć sobie na pytanie  – jak jest z Twoimi?

Warzywa w zielonym curry

Robi się chłodniej więc czas na coś rozgrzewającego. Na bazarku mnóstwo pyszności, aż trudno podjąć decyzję "co dziś zjemy". Zazwyczaj moje dania są dwu-trzy-składnikowe, dziś jednak zaszalałam i powstało pyszne danie, po którym ślad zaginął w błyskawicznym tempie.

Rożki obfitości

Kto z nas nie lubi tortilli? Chyba każdy, kogo znam wręcz za nimi przepada. Tym razem nie z mięsem, fasolą itd., ale lekko i śniadaniowo, same warzywka i serek. Dużo dobrej energii z rana, po takim początku dnia, nawet poniedziałek, powinien być udany ;)

Zielono mi :)

Lubicie szpinak? A awokado? Jeśli tak, to ten przepis jest dla Was! Witaminowa zielona bomba - makaron w pesto z awokado i szpinaku, oprószony pestkami i parmezanem, no i kawałkami zielonej cukinii. Wypróbujcie - szybko i zdrowo - można? Można!

W grupie raźniej :)

W końcu jest - przyszedł wczoraj pocztą - dyplom :) Potwierdzenie, że mogę zacząć działać pełną parą w zakresie organizowania grup wsparcia w odchudzaniu pod szyldem Klubu Równowagi

Miesiąc temu ukończyłam szkolenie dla trenerów i agentów Klubu. Teraz czas zacząć działać - promować i tworzyć grupy. Gdybyście chcieli dołączyć, albo znali kogoś, kto potrzebuje wsparcia - zapraszam!

LOVE YOURSELF

Kocha, lubi, szanuje, nie chce, nie dba, żartuje???

Pamiętacie tą wróżbę  z dzieciństwa, którą przerabiało się, gdy tylko w pobliżu dostrzegło się drzewko akacji? Wtedy chodziło oczywiście o chłopaka, czy dziewczynę …pamiętam, że ja wróżyłam aż do skutku, gdy wypadło coś dobrego :)  
Tym razem jednak nie o tym, ale o uczuciach, które żywimy do siebie… mają one bowiem kolosalny wpływ na sukces w odchudzaniu.

Chill with my girls ;)

Nie było mnie kilka dni...zapracowanie, mnóstwo spraw na raz, za krótka doba, za duże korki, mało czasu dla siebie i dla innych...ale STOP! Na weekend czas się zatrzymał - potrzebowałam odetchnąć, nabrać energii, pobyć ze sobą, pomyśleć o drodze, którą obrałam i zrobić małe podsumowanie...

Za mną cudowny weekend spędzony w cudownym towarzystwie :*

Suszone pomidory

Sezon na pomidory chyli się niestety ku końcowi więc to już ostatnia szansa, żeby zamknąć trochę lata w słoiku. Ostatni weekend spędziłam „przy garach” pełnych pomidorów. Ale to następnym razem – teraz czas na pomidory suszone – nawet te przywożone z Włoch czy innych słonecznych krajów nie smakują tak dobrze! Dlaczego? Dlatego, że robimy je samodzielnie – wiemy, co jemy, a poza tym mi zawsze robienie ich przynosi dużo radości, ale też troszkę sentymentalnie żegnam nimi lato. 

WŁAŚCIWE RADZENIE SOBIE ZE STRESEM I NEGATYWNYMI EMOCJAMI niezbędne w zmianie nawyków i zrzucaniu zbędnych kilogramów? TAK!!!

 Wszyscy wiemy, że stres to zmora naszych czasów. Żyjemy w wiecznym pędzie, wielozadaniowość jest nam wpajana od najmłodszych lat, chcemy być dobrzy we wszystkim, i w życiu zawodowym, i w życiu prywatnym. Czasem się mocno przy tym gubimy i oprócz stresu doświadczamy całego wachlarza złych emocji: lęku, złości, bezsilności, smutku. Często te wszystkie stany pokonujemy sięgając po to, co dostępne, co koiło nasze nerwy już w dzieciństwie – słodycze, chipsy itd. Brzmi znajomo? Zajadanie stresu i trudnych emocji to bardzo częsty powód nadwagi i otyłości. Czas zdać sobie z tego sprawę i zacząć działać.

Młoda fasolka w pomidorach chilli

Młoda fasolka to luksus, którym możemy się cieszyć tylko przez chwilę, potem pozostaje nam twarda łupinka i całonocne namaczanie… zatem póki jest, to korzystajmy z niej na całego. Tą pyszną potrawę zrobicie w góra 20 minut, a zachwycać będziecie się duuużo dłużej. Fasolka w dłoń i do roboty :)

SMAKI Agnieszki Maciąg - dla ducha i ciała :)

Jeszcze gdy byłam dzieckiem Agnieszka Maciąg stanowiła dla mnie ucieleśnienie kobiecości, pamiętam jak zachwycałam się nią i jej naturalnością już wtedy, gdy grała w teledyskach De mono. W wywiadach zawsze skromna i uśmiechnięta, naładowana jakąś wewnętrzną siłą i harmonią. To moje „uwielbienie” trwa do dzisiaj, dlatego też stale wracam do wydanych przez nią książek „Smak życia”, „Smak szczęścia” i ostatniej „Smak miłości”. Polecam ich lekturę każdemu – zaparzcie sobie dobrą herbatę, kawę, czy na co macie ochotę i zanurzcie w kojącej lekturze :)

Co pomoże Ci wprowadzić zmiany w życiu i zrzucić zbędne kilogramy? ASERTYWNOŚĆ!

Spytacie "co asertywność ma wspólnego z odchudzaniem"? Bardzo, bardzo wiele. Ile razy braliście udział w sytuacjach, gdy ktoś Wam proponował pyszny tort, jeszcze jeden kawałek i nie wiedzieliście jak odmówić, a potem następne dwa dni męczyły Was wyrzuty sumienia? Pewnie wiele…a to tylko wierzchołek góry lodowej…

Kasza gryczna z kurkami i dynią...powiało jesienią :)

Na bazarkach można już dostać pierwsze dynie! W mojej ulubionej budce leżą zaraz obok kurek...i tak oto powstał w mojej głowie pomysł na połączenie tych dwóch pyszności :) 

Potrawa bardzo prosta - kasza gryczana z kurkami i dynią.

Lato w mieście...na rowerze :)

Pamiętacie ten koszmar z dzieciństwa, gdy wszyscy wyjeżdżali,  a Wy akurat siedzieliście w domu i nie było się z kim bawić i snuliście się samotnie po osiedlach? Ja pamiętam doskonale! Teraz lato w mieście mi nie straszne – wręcz przeciwnie! A wszystko dzięki mojemu ukochanemu rowerowi. To tak jak śpiewa Lech Janerka „rower to jest świat”

Co pomoże Ci schudnąć...czyli kilka słów o poczuciu własnej skuteczności

Aby zmiana, którą chcemy wprowadzić w życie okazała się skuteczna, musimy oprócz planowania, trzymania się zaleceń, zaangażowania psychologicznego i fizycznego dodać jeden magiczny składnik, który będzie nas wzmacniał w działaniach, które realizujemy. Ten składnik to silne poczucie własnej skuteczności, czyli wiara w swój sukces.

Do poczytania...Ch.Duhigg „SIŁA NAWYKU”

Rewelacyjna książka, która w przystępny sposób przybliża mechanizmy kształtowania i zmiany nawyków. Skomplikowane procesy psychoneurologiczne autor przeplata historiami, które czyta się jak najlepszą książkę przygodową.

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Ile razy zadaliście sobie to pytanie? Ile diet, prób, treningów za Wami, a tu nic? Nawet jeśli waga spadła, to kilogramy zaraz wróciły, i to z nawiązką? To wszystko wina diet …taki już niemal frazes, ale uwierzcie mi…DIETY NAPRAWDĘ NIE DZIAŁAJĄ!

Sałatka z soczewicy

Sałatka z soczewicy - pyszna i zdrowa!

Nie wiem jak Wy, ale ja uwielbiam soczewicę. Najbardziej właśnie w wersji sałatkowej, ugotowaną al dente. Spróbujcie tego przepisu - nie będziecie żałować!

Dlaczego chcę schudnąć???

O czym powinien być pierwszy post? Siedzę i głowię się o czym napisać…może ogólnie o roli psychologii w procesie odchudzania i zmianie nawyków? Może jakieś ciekawostki psychologiczne? A może coś z zupełnie innej beczki? Hmm…zacznę od tego, co w sumie najważniejsze…dlaczego chcesz schudnąć?