Chcesz schudnąć?? Określ dobrze cel i drogę dojścia do niego! Sukces jest bliżej niż myślisz :)

Czy wiesz jaki jest cel Twojej zmiany, do czego zmierzasz, co chcesz osiągnąć? Czy myślisz tylko o kilogramach, czy też o wyglądzie swojego ciała, a może też o Twoich emocjach, uczuciach i zachowaniu. Dobrze określony cel to coś, do czego możemy się odwołać na każdym etapie zmiany, coś co przyświeca naszym działaniom, mobilizuje i zachęca do działania. Jak go zatem dobrze zdefiniować? To nie łatwe, ale z pewnością, dzięki kilku wskazówkom Ci się uda :)

Po pierwsze – cel długoterminowy

Najlepsze pytanie, aby go określić, to: „do czego dążysz? Czego oczekujesz po tej zmianie (schudnięciu)?” Zastanów się –zanotuj.  A teraz pomyśl – po czym poznasz, że cel został osiągnięty? Tu zapewne wielu z Was stwierdzi „po wadze”, ale to nie jest takie proste. Jeśli zastanowicie się dłużej, to dostrzeżecie, ze to nie waga jest najważniejsza. Kolejne zatem pytanie, to: „jak chcesz się czuć po tej zmianie? Jakie emocje mają Ci towarzyszyć, gdy będziesz patrzeć w lustro i będziesz widzieć swoje odbicie?”. Pomyśl o tym i postaraj się to opisać możliwie najbardziej szczegółowo.  Pomyśl o tym, jak chcesz się czuć, jak zachowywać, jak chcesz postrzegać swoje ciało, jakie chcesz mieć  z nim relacje.

Następnie pomyśl o czasie, w którym chcesz ten cel osiągnąć – czy chcesz to osiągnąć za pół roku, czy za rok? A może wierzysz w to, ze uda się dużo szybciej? Podstawowa zasada – czas ma być realny! Nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko – zmiana jest wystarczająco obciążająca, nierealistyczne wymagania tylko ją skomplikują i sprawią, że będzie trudniejsza. Pomyśl o poprzednich próbach zrzucenia kilogramów, ile Ci to zajmowało? Na ile starczyło energii? Określ uczciwie, ile czasu potrzebujesz, tak aby zmiana nie przewróciła nagle Twojego życia do góry nogami.

Po drugie – cele krótkoterminowe

Podziel całą zmianę na jej elementy – umiesz je wymienić? Np. nie będę zajadać stresu słodyczami, nie będę zjadać wszystkiego z talerza, gdy czuję, że już się najadłem itd. – poszukaj alternatyw dla tych zachowań. Pamiętaj – nawyku nie da się usunąć – zostanie z Tobą na zawsze – musisz zatem wzmacniać wielokrotnie nowy, zdrowy nawyk!  Na każdy nawyk, nad którym musisz popracować poświeć tyle czasu, ile Ci potrzebne – pamiętaj jednak, że ma to stanowić dla Ciebie chociaż minimalne wyzwanie. I tak, np. na najbliższy miesiąc możesz założyć sobie cel – gdy będę zestresowany, to  zamiast słodyczy wypiję szklankę wody i pójdę na krótki spacer. Cel ten musisz rozważyć w kilku aspektach:

- czy jest on realny w kontekście Twojego życia? Czy jest dostosowany do Twojego stylu życia?

- co wtedy, gdy nie będziesz mieć  możliwości wyjść na spacer, np. jesteś w pracy i masz tyle pracy, że nawet 5 minut przerwy nie jest możliwe?

- co wtedy, gdy jednak nie dasz rady i stary nawyk zwycięży?

Cel krótkoterminowy oczywiście ma dwa aspekty – jakościowy – co chcesz osiągnąć i ilościowy – ile chcesz osiągnąć.

Planowanie

Realizację celu musisz zaplanować – dokładnie, szczegółowo – im lepiej to zrobisz, tym łatwiej pójdzie wprowadzenie Ci w życie nowego nawyku. Tak jak pisałam już wcześniej – to co zanotujemy, przemyślimy jest łatwiej dostępne dla mózgu  - to bardzo ważne, szczególnie gdy mamy przeciążone zasoby psychologiczne.

Po 1 - określ ilość czasu potrzebnego na zrealizowanie celu, czynności podejmowanych, żeby osiągnąć cel,

Po 2 – przeprowadź ze sobą rozmowę - przeanalizuj sposoby i zasoby potrzebne do realizacji celu – rzeczy, osoby, które mogą być pomocne w zrealizowaniu celu,

Po 3 - wskaż możliwe utrudnienia w realizacji celu – zaplanuj działania zaradcze/ naprawcze,

Po 4 – dokładne zaplanuj wprowadzenie nowego nawyku – kiedy, gdzie i jak – zostanie podjęte nowe działanie.

W planowaniu mogą Ci pomóc odpowiedzi na następujące pytania:

-jakie zmiany chce wprowadzić?

- w jaki sposób chce ta zrobić?

- co będzie pierwszym krokiem?

- jakie przeszkody mogą się pojawić? Jak je przezwyciężyć?

- po czym poznam, że się udało?

Oczywiście zmiana nawyków nie dotyczy tylko aspektu psychologicznego – ważne jest też, aby na Twoim talerzu lądowały zdrowe, urozmaicone, nieprzetworzone produkty - oczywiście w odpowiedniej ilości, bo zdrowe jedzenie też niestety tuczy.

Pamiętaj także o wprowadzeniu aktywności fizycznej do twojego życia – możesz zacząć od wchodzenia po schodach zamiast windy – te cele też przygotuj zgodnie z powyższymi wskazówkami.

Pomyśl, wskaż cel, zaplanuj i działaj!

Trzymam kciuki :)